Dietas faciles en una relación

Las dietas más fáciles de seguir para la pérdida de peso

Considere los factores de conveniencia y estilo de vida para elegir el mejor plan

Cuando los consumidores buscan un programa de pérdida de peso, por lo general buscan dietas fáciles de seguir. Después de todo, ¿quién quiere pasar semanas aprendiendo un sistema complicado? Pero casi todos los programas dicen ser fáciles, por lo que puede ser difícil elegir el mejor plan.

Cómo encontrar la dieta más fácil

Cada persona tiene un estilo de vida diferente y diferentes preferencias alimenticias, así que la dieta más fácil para su compañero de trabajo o su vecino podría no ser la dieta más fácil para usted.

La clave para obtener resultados sostenibles de pérdida de peso es encontrar el plan que mejor funcione con su conjunto de habilidades específicas y su estilo de vida específico.

Hágase algunas preguntas importantes antes de buscar una dieta:

¿Cuánto tiempo tengo para cocinar y preparar los alimentos?

¿Me gusta cocinar y pasar tiempo en la cocina?

¿Me gusta probar nuevos sabores y sabores?

¿Tengo tiempo para ir al supermercado?

¿Cuánto peso tengo que perder?

¿Cuánto dinero puedo gastar en una dieta y por cuánto tiempo podré mantener este presupuesto?

¿Disfruto comiendo alimentos que se consideran saludables, como frutas, verduras o carnes magras?

¿Prefiero los alimentos reconfortantes como la pasta, el pan y los productos horneados?

Si usted encuentra una dieta que se ajusta a su rutina regular y satisface sus preferencias alimenticias, es más probable que se aferre a ella el tiempo suficiente para ver resultados reales de pérdida de peso. Además, si el plan es simple, es probable que mantenga los buenos hábitos alimenticios después de haber alcanzado su peso objetivo, por lo que el mantenimiento del peso también se vuelve más fácil.

Dietas Fáciles de Seguir – Selecciones Principales

Las dietas fáciles se dividen en tres categorías. Usted notará que casi todas las dietas fáciles tienen ciertas características clave en común. El control de las porciones, por ejemplo, es esencial para que casi todas las dietas funcionen. Pero hay algunas diferencias entre las dietas principales que pueden hacer que un plan sea más fácil de seguir.

Sus respuestas a las preguntas anteriores le ayudarán a encontrar el mejor plan para usted.

La dieta más fácil para la conveniencia

Los planes de entrega de comidas son las dietas más fáciles para las personas que tienen muy poco tiempo para cocinar y preparar alimentos. Con frecuencia, estos planes ofrecen comidas pequeñas que se pueden calentar en el microondas para llevar, batidos con control de calorías para beber o pequeñas barras de bocadillos para picar cuando no tiene tiempo de sentarse y comer.

Las mejores selecciones en esta categoría incluyen Nutrisystem, Jenny Craig o Weight Watchers. Mi recomendación personal en esta categoría es Weight Watchers simplemente porque proporciona la opción de apoyo cara a cara, lo que hace que la pérdida de peso sea más fácil para muchas personas que hacen dieta.

Esta es la mejor dieta fácil para las personas que pueden hacer un compromiso financiero con un programa de dieta (dependiendo de la cantidad de peso que usted tiene que perder, su costo total puede ser de miles) y las personas que no les gusta o no tienen tiempo para preparar tres comidas cada día. Sin embargo, tenga en cuenta que planes como el de Jenny Craig y Weight Watchers animan a las personas que hacen dieta a aprender a cocinar para mejorar la pérdida de peso y el mantenimiento del peso.

Esta no es la dieta más fácil para las personas que disfrutan de grandes cantidades de alimentos (las comidas y los refrigerios suelen ser bastante pequeños), las personas que disfrutan cocinando todas sus comidas, y las personas que no quieren invertir demasiado dinero en su programa de pérdida de peso.

La dieta más fácil para la simplicidad

Si usted no quiere gastar tiempo y dinero aprendiendo un sistema de puntos o estableciendo la entrega de alimentos, entonces usted necesita una dieta que sea rápida y fácil de aprender. Hay algunas dietas como Atkins y The South Beach Diet que proporcionan listas de alimentos simples. Si usted come los alimentos de la lista aprobada y evita otros alimentos, perderá peso. Pero para realmente tomar ventaja de estos programas a largo plazo, usted debe leer los libros asociados con las dietas.

Mi elección para el gran ganador en esta categoría es el conteo de calorías. Por qué? Porque contar calorías simplemente requiere habilidades matemáticas básicas que ya conoces y hay aplicaciones gratuitas que hacen que el proceso sea súper sencillo.

El conteo de calorías es como hacer un presupuesto. Usted se toma cinco minutos para usar una calculadora de calorías y determinar su presupuesto diario de calorías, luego cada día deducir las calorías de su presupuesto mientras come. Es simple, pero requiere una entrada consistente, lo cual es fácil para algunos pero abrumador para otros.

Esta es la mejor dieta fácil para alguien con un presupuesto que está dispuesto a utilizar dispositivos tecnológicos (como un teléfono inteligente) para poner en marcha pequeños esfuerzos constantes sobre una base diaria para adelgazar.

Esta no es la dieta más fácil para alguien que no es probable que sea consistente con el seguimiento de los alimentos. Esto puede incluir a alguien que no tiene acceso a su teléfono inteligente a la hora de comer o a alguien que no es probable que sea honesto sobre lo que come y cuánto come.

La dieta más fácil y accesible 

A veces el plan de pérdida de peso más fácil es el que es más fácil de encontrar. Hay ciertos productos dietéticos que usted puede encontrar en su supermercado regular que le ayudarán a adelgazar. Le permiten comer (al menos parte de) los alimentos que come normalmente. En esta categoría, la dieta Lean Cuisine o el plan SlimFast Diet son las mejores opciones. 

Encontrará comidas congeladas de marcas como Lean Cuisine o Smart Ones en casi todos los mercados del país. Las comidas son relativamente baratas, con porciones controladas y aptas para microondas. Por alrededor de 300 calorías usted puede comer alimentos con los que está familiarizado, como pastel de carne, pasta o pavo y relleno.

Si usted elige la Dieta SlimFast, usted simplemente consume dos productos SlimFast fáciles de encontrar como reemplazo para dos comidas durante el día y come tres bocadillos bajos en calorías. Luego, disfrute de una comida adicional de 500 calorías que compre o prepare por su cuenta. 

Esta es la mejor dieta fácil para los consumidores que no quieren leer libros, comparar programas en línea, o hacer una inversión a largo plazo en un servicio de entrega de alimentos. Estas dietas también son más adecuadas para las personas que tienen menos peso que perder.

Esta no es la dieta más fácil para aquellos que tienen más libras que perder o para aquellos que tienen preocupaciones médicas que limitan la cantidad de sal o azúcar añadida en su dieta. Algunas comidas congeladas y batidos son altos en sodio y algunos tienen azúcares añadidos.

¿Cuál es la dieta más fácil de seguir?

Uno de los problemas con muchas de las dietas fáciles enumeradas es que incluyen muchos alimentos procesados. Los productos congelados y las comidas que se pueden preparar en el microondas generalmente no son tan nutritivos como una comida casera. Y si te acostumbras a comer alimentos como brownies y batidos de chocolate cuando estás adelgazando, es posible que continúes anhelando esos alimentos después de que la dieta haya terminado. Y por supuesto, si usted consume versiones no dietéticas de esos alimentos, las libras regresarán.

Entonces, ¿cuál plan recomendaría como la dieta más fácil para bajar de peso? Control de porciones. Simplemente coma los alimentos que actualmente disfruta a la hora de comer, pero coma menos.

Controlar las porciones durante las comidas y los refrigerios no requiere habilidades especiales, ni compromiso financiero, ni preparación especial de alimentos, y usted siempre puede comer lo que todos los demás están comiendo. Se requiere un poco de investigación para encontrar el tamaño adecuado de las porciones de alimentos para la pérdida de peso, pero esa investigación puede tomar diez minutos o menos. Muchas organizaciones, como los Institutos Nacionales de Salud, proporcionan una tarjeta imprimible que usted puede llevar con usted como referencia.

El otro beneficio de usar el control de porciones para perder peso es que naturalmente fomenta hábitos alimenticios saludables. Si usted elige consumir calorías vacías (alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar agregada) no podrá comer mucho. Una sola porción de chocolate, por ejemplo, es sólo una onza. Pero si usted elige satisfacer su gusto por los dulces con fruta fresca, puede engullir de media a una taza llena de dulzura y la fibra en la fruta le ayudará a mantenerse lleno y satisfecho por lo que son menos tentados a comer de nuevo poco después de comer bocadillos.

Del mismo modo, si decide satisfacer sus antojos de alimentos crujientes y salados comiendo patatas fritas, puede comer entre 15 y 18 patatas fritas. Eso no es suficiente para frenar el hambre en la mayoría de los casos. Pero si decide cortar pepinos y rábanos crujientes, puede comer una o dos tazas de vegetales como un bocadillo satisfactorio.

Y lo mejor del control de porciones es que es gratuito. No hay cuota de membresía, no hay gastos de envío, y no hay libros para comprar. El control de las porciones le permite comenzar su programa de pérdida de peso desde el lugar donde está comiendo alimentos que disfruta, y luego lo empuja gradualmente hacia un patrón de alimentación más nutritivo. 

Más Información: dietas sencillas para perder peso